Você já se perguntou: “Como saber se estou com ansiedade?” ou “Será que o que sinto é normal ou já é um transtorno de ansiedade?”.
Deixe-me te ajudar: a ansiedade é uma emoção natural, ou seja, todos nós temos e devemos ter em alguns contextos. O problema é quando ela se torna tão intensa e frequente que atrapalha o dia a dia e dificulta a busca por uma vida com a qualidade que você deseja.
Neste artigo você vai entender:
- Como saber se tem ansiedade
- Quais são os sintomas mais comuns
- O que a ansiedade pode causar no corpo
- Como controlar a ansiedade no dia a dia
- Quando procurar ajuda médica e qual médico trata ansiedade
Como saber se você tem ansiedade
É normal sentir ansiedade antes de uma prova, entrevista ou decisão importante. Não queremos parar totalmente de sentir ansiedade, pois ela é importante para que tomemos decisões e para que evitemos perigos reais.
Contudo, quando a sensação de preocupação e medo aparece sem motivo aparente ou quando passa a atrapalhar o trabalho, os estudos, o sono ou os relacionamentos, é sinal de que pode ser um transtorno de ansiedade.
Sintomas mais comuns de ansiedade
Diferentemente do que alguns podem pensar, os sintomas de ansiedade não se resumem a preocupações ou “nervosismo”. O estresse e a ansiedade podem se manifestar de diversas formas, incluindo sintomas físicos em todo o corpo. Alguns sintomas causados pelos transtornos de ansiedade são:
- Coração acelerado, falta de ar ou sensação de aperto no peito
- Pensamentos acelerados e dificuldade de se concentrar
- Preocupação excessiva com coisas do dia a dia
- Suor nas mãos, tremores, náuseas
- Alterações no sono (insônia ou sono muito agitado)
- Irritabilidade ou impaciência
- Pensamentos de que algo ruim vai acontecer ou de que as coisas vão dar errado
- Tensão muscular, que pode se manifestar por meio de dores no corpo, dor de cabeça (principalmente na nuca ou em região das têmporas), mandíbula travada, contrações musculares, sensação de entalo na garganta.
Se esses sintomas são frequentes, vale buscar ajuda profissional. Você pode estar com um transtorno de ansiedade generalizada, por exemplo.
Os transtornos de ansiedade
O transtorno de ansiedade generalizada, também chamado por sua sigla “TAG”, pode se manifestar com vários sintomas e com preocupações e medos diversos e difusos. Há outros transtornos, como o transtorno do pânico e as fobias, incluindo a fobia social e a agorafobia, que também estão caracterizados como transtornos de ansiedade. No caso do transtorno do pânico, o indivíduo evita atividades ou lugares pelo medo de ter crises de pânico (para saber mais sobre crises de pânico, clique aqui).
Na fobia específica, a pessoa sente um medo intenso e desproporcional, que pode ser referente a objetos (lagartixas, palhaços etc) ou a situações (altura, locais apertados, andar de avião etc.). Na fobia social, o indivíduo sente medo de situações e interações sociais que o expõem à avaliação ou ao julgamento dos outros (falar em público, apresentar um trabalho, comer em público etc.). A agorafobia é um tipo de fobia em que a pessoa evita lugares muito abertos, fechados, tumultuados e outros locais, mas por medo de passar mal e não ter alguém para socorrê-lo. A agorafobia costuma estar relacionada também ao transtorno do pânico.
O que a ansiedade pode causar no corpo
Muita gente procura no Google: “dor no coração ansiedade”. Isso acontece porque os sintomas físicos da ansiedade podem imitar problemas cardíacos. É muito comum que, ao chegar na consulta, o paciente relate que já procurou um cardiologista e que já investigou problemas cardíacos. É importante sempre descartar outras causas, mas muitas vezes há um atraso na busca pelo psiquiatra, que deveria ser logo procurado, principalmente quando há suspeita de causas emocionais.
Entre os efeitos que a ansiedade pode causar no corpo estão:
- Palpitações e dor no peito
- Falta de ar e sensação de sufocamento
- Tontura, náusea ou formigamentos
- Tensão muscular e dor de cabeça
- Distúrbios gastrointestinais (azia, diarreia, dor abdominal)
Esses sintomas são reais, mas não vêm de uma doença do coração ou do estômago: são uma resposta exagerada do corpo ao estresse. O que é emocional também é real e também pode trazer prejuízo ao corpo.
Como controlar a ansiedade no dia a dia
Gostaria de saber como controlar ou, pelo menos, diminuir a ansiedade? Ao sentir os sintomas, é natural buscar uma forma de controlá-los ou reduzi-los. Contudo, a melhor forma de lidar com a ansiedade não é tentando controlá-la ou combatê-la. Como a ansiedade já é um estado de hiperalerta, como se houvesse uma ameaça iminente, enxergá-la como essa ameaça apenas a amplifica.
A melhor forma de lidar com a ansiedade é sinalizando ao seu organismo que você está em segurança, de forma que ele não precisa te avisar sobre um perigo naquele momento. Algumas práticas ajudam bastante, principalmente quando feitas todos os dias:
- Respiração profunda
Inspire contando até 4, segure 2 segundos e solte o ar devagar contando até 6.
Isso ajuda a acalmar a mente. - Exercícios físicos
Atividades aeróbicas e musculação reduzem os níveis de estresse e acostumam seu corpo a poder se ativar sem achar que está em perigo.
Qual a melhor atividade física para ansiedade? A que você mais gostar. Assim, você vai ter regularidade e praticar mais. - Sono regular
Dormir mal aumenta a ansiedade. Tente manter horários fixos para dormir e para acordar. E lembre-se sempre da higiene do sono: luzes, telas, alimentação. Mas não se preocupe se dormir mais tarde um dia ou outro. A ansiedade para dormir apenas atrapalha mais. - Evite excesso de cafeína, álcool e nicotina
Por mais que possam parecer que acalmam em determinados momentos, são substâncias que pioram a qualidade do sono e ainda aumentam os sintomas físicos de ansiedade. - Práticas de atenção plena (mindfulness)
Meditação guiada, orações e exercícios de consciência do momento presente ajudam a desacelerar os pensamentos, reduzir as preocupações e focar na realidade e nas demandas de cada momento.
Alimentos que ajudam e alimentos que pioram a ansiedade
A dieta não irá tratar um transtorno de ansiedade por si só, mas faz parte de um estilo de vida com melhor bem-estar mental e menos estresse. Ter rotina e alimentação saudáveis ajuda a prevenir e a melhorar o estado mental ansioso.
- Alimentos que ajudam: frutas, verduras, peixes, castanhas, alimentos ricos em magnésio e ômega-3.
- Alimentos que pioram a ansiedade e depressão: excesso de açúcar, alimentos ultraprocessados, refrigerantes e café em excesso.
O médico que trata ansiedade
Só há uma especialidade médica que estuda os transtornos de ansiedade e seus diagnósticos diferenciais: o médico psiquiatra. Algumas pessoas buscam outras especialidades, por ainda haver algum preconceito, mas podem acabar apenas com um tratamento inadequado, mais tempo com sintomas e ainda precisando do psiquiatra.
O tratamento da ansiedade também vai incluir psicoterapia e atividade física, então profissionais da psicologia e da educação física podem trabalhar em conjunto para a melhora do quadro.
Precisa de remédio para ansiedade
Nem sempre. Em casos leves, mudanças de rotina e psicoterapia são suficientes para aliviar os sintomas e devolver qualidade de vida. Contudo, alguns casos podem exigir o uso de medicamentos até para que o paciente consiga se engajar nessas atividades.
Quando necessário, o psiquiatra pode indicar:
- Medicamentos para ansiedade (como antidepressivos)
- Psicoterapia
- Atividade Física
- Técnicas para regulação da ansiedade
Importante: não use remédio por conta própria nem se automedique, mesmo se achar que é algo “natural”. Procure sempre um médico de confiança.
Quando procurar ajuda para a ansiedade
Procure ajuda profissional se:
- As crises de ansiedade atrapalham seu trabalho, seus estudos ou seus relacionamentos
- Você tem sintomas físicos frequentes, mesmo em repouso
- Você sente medo constante de ter outra crise e evita atividades ou lugares por causa disso
- Sente-se sem controle sobre os pensamentos
- A ansiedade atrapalha seu sono, sua rotina ou seus planos
Lembre-se: ansiedade tem tratamento e melhora com acompanhamento correto.
Conclusão: Você pode melhorar da ansiedade e viver uma vida de tranquilidade e equilíbrio
A ansiedade é comum, mas pode se tornar tão frequente e intensa que atrapalha a vida. É muito comum ter ansiedade, mas ela não precisa ser vivida em silêncio.
Se você sente sintomas frequentes e quer aprender como melhorar da ansiedade, comece com hábitos saudáveis e procure um profissional para uma avaliação adequada.
Com o tratamento adequado, é possível retomar a tranquilidade e viver com mais equilíbrio.
